Relaxace celého těla

Pravidelné uvolnění celého těla je nesmírně důležité pro uvolnění všech energetických drah. Pomáhá dobrému prokrvení všech tkání a tím jejich samoléčení. Toto relaxační cvičení by se mělo provádět pokud možno denně, minimálně jednou týdně.

Lehněte si na rovnou podložku například karitmatku nebo koberec. Podložte kolena tak, aby celá páteř ležela na podložce. Lehce roztáhněte nohy, ruce položte volně podél těla. Volně dýchejte.


Postupně si uvědomte jednotlivé části těla. Vždy můžete jednotlivou částí těla slabě pohnout, ale jen jí samotnou. Začněte palcem na levé noze, dalšími prsty na levé noze, chodidlem, kotníkem. Pak totéž na pravé noze. Pokračujte bércovými svaly, lýtky, koleny, předními stehenními svaly. Přejděte k pánvi, křížovým svalům, svalům břicha, zádovým svalům, jednotlivým prstům levé ruky, dlani, zápěstí, prtsům pravé ruky, dlani, zápěstí, svalům předloktí levé ruky, předloktí pravé ruky, lokty, triceps, bicepsy, svaly levého ramene, pravého ramene. Pokračuje se svaly na krku, brada, ústa, tváře, okolí očí, víčka, čelo, temeno hlavy.

V další fázi se soustředíme na to, jak nám tělo těžkne. Postupně od nohou cítíme, jak jsou těžká chodidla, lýtka, stehna, břicho, prsa, ruce, ramena, hlava. Jako kdyby tělo bylo z nějaké velmi těžké kapaliny uzavřené v naší kůži.

Cítíme, jak se naším tělem rozlévá teplo, které se postupně šíří od nohou do celého těla. Dýchání se zklidňuje a prodlužuje. V tomto stavu setrváme tak dlouho, dokud je nám to příjemné. Je možné relaxaci provádět před usnutím a plynule přejít do spánku.


Po delším pravidelném praktikování může dojít k pocitům létání či opuštění vlastního těla. Pokud by se vám to stalo, zůstaňte klidní a počkejte až tyto pocity přejdou. Stále klidně dýchejte.