Jak dobře dýchat

Dýchání je základním předpokladem života. Bez jídla vydržíme několik týdnů, bez vody několik dní ale bez dýchání jen několik minut. Současně dýchání je nejdůležitější zdroj životní energie. Bez velké nadsázky lze říci: "Kdo dobře dýchá, dobře žije".

Dechová cvičení jsou součástí skoro všech duchovních a náboženských tradic po celém světě.

Plné (jógové) dýchání

Nejdůležitější ze všech dechových cvičení. Takto by se mělo dýchat skoro ve všech životních situacích. Nácvik je nejlepší dělat v leže na pevné podložce nebo v sedě s rovnými zády. Může být spojeno s relaxačním cvičením.

Začíná se hlubokým vydechnutím. Nádech probíhá postupně. První se nafukuje břicho. Po jeho úplném naplnění se postupně naplňuje hrudník až do jeho úplného naplnění. Nádech končí nadzvednutím klíčních kostí a dodechnutím do horních laloků plic. Výdech probíhá samovolně, pomalu a plynule. Celé dýchání je maximálně plynulé, měkké a pokud možno neslyšné. Při základní variantě plného dýchání je nádech stejně dlouhý jako výdech. Během cvičení se postupně délka nádechu a výdechu prodlužuje a současně se zvětšuje množství nadechnutého vzduchu během jednoho nádechu. Snažte se dýchání vnímat smysly. Vnímejte chuť nadechovaného vzduchu, jeho vůni, teplotu. Poslouchejte, zda je dýchání slyšet. Vnímejte plynulost pohybu bránice a mezižeberních svalů hrudníku. Soustřeďte na dýchání veškerou pozornost.

Pro plynulejší dech je možné výdech doplnit o zvuk Om, který se vydává ústy. Zvuk by měl být plynulý, hladký, bez skokových změn intenzity a výšky tónu. Tón začíná jako hluboký a postupně se zvyšuje. Vydávání tónu Om současně díky rozvibrování těla pomáhá uvolnění napětí ve svalech. Kontrolu plynulosti dýchání lze dělat položením jedné ruky na břicho a druhé na hrudník.

Pravidelným denním opakováním tohoto cvičení se vám plné dýchání stane přirozené a budete jej běžně používat v normálním životě. Moje žena dokonce pomocí tohoto dechového cvičení doprovázeného zvukem Om rozdýchala klinickými testy potvrzené astma tak, že po vyšetření po půl roce nebylo po astma ani památky.

Strunové dýchání

Tento typ dýchání se používá při potřebě dlouhotrvajícího fyzického výkonu (například při chůzi do dlouhého kopce, delším rychlém běhu, jízdě na kole do kopce). Rychle dodává velké množství energie.

Nádech je stejný jako při plném dýchání, ale provádí se rychle a nadechuje se nejen nosem, ale i ústy pro rychlejší naplnění plic. Výdech se provede najednou jedním mocným vydechnutím. Vydechnutí se dělá otevřenými ústy do tvaru písmena O. Při výdechu se vydá silný zvuk, který je podobný silnému kmitu struny. Po opakované praxi se dosahuje úplně kovového ostrého zvuku. O tuto strunu se člověk v představě opře a posune se fyzicky dopředu. Někdy se pro lepší vydechnutí výdech dělá dvěma rychlými výdechy se zvukem těsně po sobě.